نویسنده: Dr. Bahrami EMS
دسته‌ها
شغل مربی گری ورزشی
شغل مربی گری ورزشی یکی از شغل های پرطرفدار در جامعه ایران و سایر کشورها محسوب می شود و بسیاری از افراد علاقمند به شغل مربیگری و کار کردن در باشگاه های ورزشی و یا تمرین با تیم های ورزشی در یک رشته یا چند رشته ورزشی خاص ارتقای سطح پیدا کرده و مدرک مربیگری در آن رشته را از فدراسیون ورزشی مربوط به آن رشته اخذ کرده و وارد بازار کار می شوند.
تا اینجای کار همه چیز زیبا و آسان بود و افراد زیادی شاید تا این لحظه حس کنند که می توانند مربی ورزش شوند و به کار مربیگری مشغول شوند.
اما واقعا در میان اینهمه مربی که به شغل مربیگری مشغول هستند چه کسی را می توان مربی حاذق و با تجربه خواند؟
دانش مربیگری منوط به تسلط بر چند علم به صورت همزمان است اعم از:
علم تمرین/
کنترل حرکتی/
یادگیری حرکتی/
روانشناسی ورزش/
آناتومی و فیزیولوژی انسان/
فیزیولوژی ورزش/
علم تغذیه ورزشی/
رشد حرکتی در سنین مختلف/
حرکت شناسی /
بیومکانیک ورزشی/
بیوشیمی ورزشی/
مکمل های ورزشی/
حرکات اصلاحی/
که متاسفانه بیش از 90 درصد مربیان ما هیچ اطلاعاتی از علوم فوق ندارند و فقط اطلاعات اندکی در مورد اسامی حرکات ورزشی و اسامی مکمل های ورزشی کسب کرده و وارد بازار کار شده اند.
از این میان مربیان خصوصی نیز در باشگاه های ورزشی و یا منازل به تمرین با شاگردان خصوصی میپردازند که از نظر طب و دانش تمرین، ورزش کردن به صورت خصوصی یا نیمه خصوصی بسیار بهتر از تمرینات گروهی در کنار یک مربی است چرا که در تمرینات خصوصی مربی فرصت چک کردن تمرین و اصلاح حرکات ورزشکار را در طول تمرین دارد و در تمام طول مدت تمرین ورزشکار را زیرنظر دارد و فرصت پیاده سازی تمامی اطلاعات و علوم خود را در حین تمرین برای دستیابی ورزشکار به هدف تمرینی را پیدا می کند اما این کار در تمرینات گروهی با ضریب خطای بیشتری انجام می شود چرا که مربی فرصت چک کردن همزمان همه ورزشکاران را در آن واحد ندارد.
تمرینات گروهی برای افزایش تعاملات اجتماعی، دوست یابی، افزایش اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس، بالارفتن شادی و نشاط درونی و اجتماعی فوق العاده است و هیچ کس منکر این تاثیرات مثبت بر ورزشکاران نخواهد شد و پیشنهاد نگارنده این است که در ورزش های گروهی هم به ازای هر 4 نفر ورزشکار، یک مربی قرار داده شود که ورزشکاران را زیرنظر داشته و با حضور خود آنان را از نظر انجام استاندارد تمرینات ورزشی حمایت کنند.
برخی از تمرینات ورزشی فقط به صورت خصوصی و زیر نظر مربی خصوصی انجام می شوند مثلEMS TRAINING که فقط به صورت انفرادی امکان پذیر است و مربی ای ام اس به علت حساسیت بالا در انجام صحیح این متد تمرینی باید دارای اطلاعات روز ورزشی و تمرینی باشد و حتی خیلی بهتر است که کارشناس ارشد یا دکترای تربیت بدنی داشته باشد.
تمرینات پلایومتریک PELYOMETRIC TRAINING چه تمریناتی هستند؟
آیا با متدتمرینی ای ام اس ems training می توان رسیدن به اهداف تمرینی پلایومتریک را تقویت کرد؟
با پیشرفت علم تمرین و ورود متدهای تمرینی و ورزشی نوین، نیاز مربیان ورزشی را برای به روزکردن اطلاعات و شرکت در کارگاه های مختلف ورزشی دو چندان کرده. یکی از متدهای ورزشی که برای مربیان ورزشی و ورزشکاران حائز اهمیت شده متد تمرینی پلایومتریک است.
ورزشکاران نیز به خودی خود استقبال ویژه ای از این متد تمرینی داشتند و اذعان داشتند که عملکرد بدنی آنها پس از انجام تمرینات پلایومتریک پیشرفت چشمگیری داشته.
حال قصد داریم متد تمرینی پلایومتریک را معرفی کنیم:
متد تمرینی پلایومتریک از یکنواختی در تمرین و انجام تمرینات یک جانبه به دور است و روی همه جوانب تمرین مثل تقویت سرعت، تقویت قدرت، تقویت استقامت و …. همزمان کار می کند و این کار منوط به داشتن شناخت کافی و داشتن تسلط کافی مربی به اصول و اهداف انواع تمرینات ورزشی و ویژگی بدنی ورزشکار است.
درتمرینات پلایومتریک هرگز با سرعت یکنواخت و یا در مدت زمان یکنواخت تمرین داده نمی شود بلکه حرکات ارادی و غیر ارادی باهم تلفیق می شوند و همزمان تقویت می شوند
تمرینات پلایومتریک به صورت انفرادی انجام می شوند و هرکس خود را با خودش و پیشرفت خودش مقایسه خواهد کرد و پیش خواهد رفت و ثبت رکورد خواهد داشت تا به مرور زمان متوجه پیشرفت خود گردد و از وضعیت خود آگاهی داشته باشد.
تاثیر مستقیم این تمرینات بر دوک های عضلانی است که با تقویت دوک های عضلانی از عناصر مهم سیستم عصبی است و می تواند حرکات فیزیکی فرد را به طور چندجانبه کنترل کند
اساس تمرینات پلایومتریک بر اصل اضافه بار در تمرین بنا شده است و از یکنواختی در تمرین خودداری کرده.
در ارائه همه قسمت های تمرینات پلایومتریک تغییر جهت، تغییر سرعت، تغییر وزنه وجود دارد.
ورزشکارانی که به دنبال ثبت رکورد ورزشی به نام خود هستند و می خواهند رکورد دار مسابقات محسوب شوند استقبال ویژه ای از متد تمرینی پلایومتریک دارند
البته اینکه چه زمانی متغیرهای تمرین دستکاری شوند را فقط مربی تشخیص می دهد و می تواند به خوبی ورزشکار را هدایت کند.
تمرینات پلایومتریک موجب تقویت لیگامنت ها و تاندون ها نیز می شود و با کار کردن بر عضلات در جهات مختلف موجب تقویت چندجانبه عضلانی می شوند.
انجام تمرین به صورت انفرادی و سرخود توسط ورزشکار و بدون حضور مربی ورزیده می تواند آسیب ها و عواقب جبران ناپذیری را در پی داشته باشد زیرا در کنار مفرح بودن تمرینات پلایومتریک، دارای حساسیت بالایی نیز در عملکرد هستند.
حال ورزشکاران حرفه ای می خواهند بدانند که آیا در متد تمرینی ای ام اس EMS TRAINING می توان برنامه ای یافت که جایگزین تمرینات پلایومتریک برای آنان را باشد؟
باید درپاسخ گفت که دستگاه ای ام اس EMS برند بیست اند بیوتی BEASTANDBEAUTY برنامه را در خود دارد که تداعی کننده تمرینات پلایومتریک در بدن است که از نظر زمان و سوخت و ساز و تغییر نوع تمرینات می توان به عنوان یک برنامه پلایومتریک آن را دانست.
اما….!!!!!
برای نتیجه گیری بهتر توسط ورزشکاران پیشنهاد می شود که درحین دریافت پالس با دستگاه ای ام اس حتما ورزشکار از محیط بیرون نیز مورد تمرین طبق متد تمرینی پلایومتریک تمرین داده شود مثلا در حین دریافت پالس، فرد با پرش تغییر مسیر دهد و یا دمبل دست بگیرد و در هر پارت از تمرین هر 2 دقیقه دمبل را طبق اهداف ورزشی سبک و سنگین کند و یا در حین دریافت پالس با بتل روپ تمرین کرده و موجب افزایش 2 برابری قدرت و استقامت شود .
پیشنهاد دیگری که به ورزشکاران داریم این است که 10 دقیقه پالس ای ام اس EMS دریافت کنند سپس پالس را قطع کرده و 20 دقیقه تمرینات پلایومتریک آزاد انجام دهند و سپس 10 دقیقه مجدد پالس دریافت کنند.
این کار موجب تقویت همه پارامترهای تمرینی شده و حفظ و تثبیت این پارامترها در بدن چندبرابر می شوند و همچنین درصد ابتلا به آسیب ورزشی نیز تا 70 درصد کاهش می یابد.
تقریبا می توان گفت متد تمرینی ای ام اس EMS مکمل و یا حتی جایگزین خوبی برای متدهای تمرینی مختلف و افزایش سطح عملکرد ورزشکاران است و رساندن ورزشکاران به اهداف تمرینی است.
متد تمرینی ای ام اس EMS این اجازه و فرصت را به ورزشکار داده که اگر میل استفاده از لوازم ورزشی ثانویه مثل دمبل و انواع کش و کتل بل و …. را داشته باشد درحین دریافت پالس از آنها استفاده کند و اگر میل نداشته باشد بتواند بدون لوازم ثانویه ورزش کند و به هدف تمرینی برسد.
نکته مهم و حائز اهمیت این است که تلفیق متد تمرینی ای ام اس EMS TRAINING و پلایومتریک برای تقویت همه جانبه فیزیک و بدن پیشنهاد می شود!
رژیم غذایی یا ورزش؟ با کدام لاغر شویم؟؟
رایج ترین سوالی که دربین همه افراد وجود دارد این است که ابتدا رژیم غذایی را رعایت کنند تا وزن کم کنند و سپس ورزش را آغاز کنند؟ یا از همان بدو شروع به کاهش وزن ورزش را نیز همزمان با رژیم غذایی آغاز کنند؟
قبل از پاسخ به این سوال ابتدا باید رژیم غذایی اصولی و ورزش اصولی را برای لاغر شدن و کاهش وزن تعریف کرد. این را فراموش نکنیم که اگر رعایت عادات صحیح غذایی و سبک زندگی صحیح در تمام طول عمر همراه ما باشد هرگز دچار اضافه وزن و یا کمبود وزن نخواهیم بود که در آخر مجبور باشیم رژیم غذایی مخصوص برای کاهش وزن و کاهش سایز را رعایت کنیم!
یک رژیم غذایی صحیح رژیمی است که 1-بر اساس و مناسب با نیازهای فیزیولوژیک فرد مثل سن، جنسیت، نوع بیماری های موجود در بدن فرد و…..باشد 2- فرد با رعایت رژیم غذایی دچار ضعف شدید، اختلال در عملکرد و کارهای روزانه و در نهایت ضعف اعصاب نشود. حال با این تفاسیر می توان خیلی از انواع رژیم های غذایی موجود در دست مربیان در باشگاه های ورزشی و رژیم های غذایی موجود در شبکه های مجازی را رد کرد و غیر استاندارد نامید چرا که در اغلب این رژیم های غذایی غیر استاندارد فرد مجبور است به مقدار زیادی گرسنگی را در طی روز تحمل کرده و حتی در بین راه رژیم را شکسته و مجدد به پر خوری بپردازد.
ورزش صحیح نیز به ورزشی قلمداد می شود که
1- در آن فرد بیش از حد خود را خسته نکرده و
2- پس از اتمام فعالیت ورزشی احساس شادابی کند نه احساس ضعف و خستگی شدید
3- مناسب با ویژگی های فردی هرشخص مثل سن و جنسیت و بیماری ها و وزن او باشد.
حال می رسیم به سوال نخست که برای کاهش وزن و کاهش سایز رعایت رژیم غذایی بهتر است یا انجام تمرینات ورزشی؟
پاسخ خیلی ساده است که اگر برای کاهش وزن فقط رژیم غذایی رعایت شود فرد در کنار کاهش وزن و کاهش سایز شاهد چروک و ترک های پوستی و شول شدگی شدید پوست خواهد بود و حتی گاهی پس از کاهش وزن برای جمع کردن پوست های افتاده و شول نیاز به عمل جراحی و کشیدن پوست بدن پیدا خواهد کرد و رژیم غذایی بدون ورزش ضعف بدنی، تحلیل عضلانی و مشکلات جسمی دیگری را به ارمغان خواهد آورد.
پیشنهاد متخصصین علوم ورزشی این است که از روزی که اراده بر کاهش وزن و کاهش سایز بود با هر وزن و سایزی به باشگاه ورزشی مراجعه کرده و آغاز به انجام تمرینات آسان شود نه تمریناتی که به مفاصل آسیب بزند بلکه تمرینات هوازی و مقاومتی سبک تا بدن کم کم قوی تر شود و نیاز به بالابردن شدت تمرینات پیدا شود.
لطفا رژیم غذایی حتما از متخصص تغذیه دریافت شود و تمرینات ورزشی نیز زیر نظر متخصص علوم ورزشی باشد. در کنار هم قرار گرفتن تمرینات ورزشی و رعایت رژیم غذایی سبک می تواند که اندام و استایل ایده آلی را به ارمغان بیاورد و فرد پس از کاهش وزن احساس ضعف، تحلیل عضلانی، بدفرم شدن بدن و چین و چروک در پوست نخواهد داشت.
شاید افرادی که دارای اضافه وزن هستند مشکلات مفصلی یا دردهای عضلانی و مفصلی را نیز در حال تجربه و تحمل باشند و پس از صحبت با خیلی از این عزیزان نتیجه این بود که اکثر افراد دارای اضافه وزن از انجام تمرینات سخت در کنار گروه های ورزشی در باشگاه ترس عجیبی دارند چون مثل دیگران نمی توانند حرکات را به موقع و صحیح انجام بدهند و اینکه ممکن است مشکلات مفصلی و یا دردهای آنها بیشتر شود و این افراد را از تمرین باز دارد و این موضوع علاقه به ورزش و حس اعتماد به نفس را از این افراد سلب کرده. با ورود تکنولوژی به عرصه ورزش و ورود دستگاه EMS به باشگاه ها و کلوپ های ورزشی، به افراد دارای اضافه وزن نیز کمک شده و کاری شده که بدون فشار به مفاصل، هم وزن و سایز کم کنند و هم از دردهای مفصلی و عضلانی رهایی یابند. و دیگر نگران بروز درد های ثانویه ناشی از انجام حرکات غلط ورزشی و یا کاهش حس اعتماد به نفس نباشند. و اینکه نکته خیلی عالی در رابطه با EMS TRAINING ای ام اس ترینینگ این است که مربی متخصص به صورت خصوصی در تمام طول تمرین در کنار این افراد ایستاده و هدایت و راهنمایی می کند.
