تمرینات کگل

تمرینات کگل

تمرینات کگل از نوع تمرینات ساده‌‌‌‌‌ای هستند که می‌توان به منظور قوی‌تر کردن عضلات کف لگن انجام داد. این عضلات در نواحی لگنی و باسن قرار دارند که اندام‌های تناسلی شما را در جای خودش به طور صحیح و درست نگه می دارد. اما ورزش و تمرینات کگل چگونه به ما کمک کند؟ آیاتمرینات کگل برای تنگی واژن و تنگی مقعد کاربرد دارد؟

ورزش کگل چگونه انجام می‌شود؟

چرا انجام تمرینات ورزشی کگل توصیه می شود ؟

درانسانها به خصوص در زنان عوامل زیادی باعث تضعیف عضلات کف لگن می شوند، مانند بارداری، زایمان، بالارفتن سن و بالارفتن وزن. وظیفه اصلی عضلات کف لگن محافظت از رحم، مثانه و روده‌ها می باشد. اگر عضلات ضعیف شوند، باعث افتادگی رحم نیز می شوند. هچنین ورزش کگل به تنگ‌ شدن دیواره واژن و حتی بهبود کیفیت اورگاسم بانوان کمک شایانی میکند.

در مردان نیز، برخی مقالات نشان می‌دهند که این تمرینات ورزشی در جهت ریکاوری و تقویت کنترل ادرار بعد از جراحی پروستات و همچنین رفع اختلالات نعوظ و جلوگیری از انزال زودرس نیز کمک کننده باشد. مردان نیز همچون زنان ممکن است با افزایش سن دچار ضعف در عضلات کف لگن شوند و درکنترل بی‌اختیاری ادرار و مدفوع دچار مشکل شوند تمرینات کگل میتوانند موجب پیشگیری از بروز هموروئید زودرس نیز موثر باشند.

نحوه پیدا کردن عضلات کف لگن در زنان:
شاید قصد دارید ورزش را شروع کنید و می‌خواهید برای اولین بار تمرینات کگل را انجام دهید ، پیدا کردن جای دقیق عضلات برای شما کمی سخت باشد. یکی از راه‌های پیدا کردن جایگاه عضلات لگن در بانوان این است که انگشت اشاره را تمیز و ضدعونی کرده و به داخل واژن خود برده و عضلات واژن را در اطراف انگشت خود منقبض و سفت کنند.

روش دوم این است که بانوان عزیز می‌توانند درحین ادار کردن، تلاش کنند و جلووی خروج ادرار را بگیرند تا با این کار محل عضلات کف لگن خود را پیدا کنند. ماهیچه‌هایی که برای برای جلوگیری از خروج ادرار کاربرد دارند همان عضلات کف لگن هستند.

اگر هنوز نسبت به پیدا کردن عضلات کف لگن خود شک دارید که عضلات درست را پیدا کردید یا خیر؟، با پزشک زنان مشاوره کنید ، پزشک زنان به شما توضیه استفاده از شیئی به نام مخروط واژن را خواهد داشت. که این مخروط مخصوص را وارد واژن کرده و سپس از عضلات کف لگن خود برای نگه داشتن آن در جای خود استفاده می‌کنید و عضلات کف لگن را پیدا خواهید کرد.

نحوه پیدا کردن عضلات کف لگن در مردان:
تعداد زیادی از مردان در شناسایی جایگاه دقیق عضلات کف لگن دچار مشکل می‌شوند. برای مردان، یکی از راه‌های شایع یافتن جای این عضلات آن‌ها این است که انگشت اشاره خود را وارد راست روده (سوراخ مقعد) کرده و سعی کنید عضلات دور انگشت خود را منقبض کنید بدون اینکه عضلاتی همچون شکم، باسن یا ران‌ها رامنقبض کنید.

یکی دیگر از راه‌های یافتن جایگاه دقیق عضلات کف لگن این است که عضلاتی را که از دفع گاز از روده هارا جلوگیری می‌کنند، منقبض کنید.

اگر هنوز در پیدا کردن جایگاه عضلات کف لگن مشکل دارید، توقف جریان ادرار را همچون بانوان تمرین کنید. این یک روش دقیق برای تعیین عضلات کف لگن است. اما توجه داشته باشید که این عمل را مرتب تکرار نکنید و تبدیل به تمرین یا عادت روزانه شما نشود.

چند بار در روز تمرینات کگل را انجام دهیم؟

تمرینات کگل تعداد ندارند و شما می‌توانید در هر لحظه ورزش کگل را انجام دهید.

نکته مهم! حتما قبل از انجام کگل مثانه خود را خالی کنید. هیچ محدودیتی در تعداد و زمان برای انجام تمرینات کگل وجود ندارد.

اگر به تازگی جراحی در پروستات داشته اید به هیچ عنوان تا زمان بهبودی کامل و گذراندن دوره درمانی خود تمرینات کگل را انجام ندهید.

ورزش کگل در زمان بارداری:
تمرینات کگل در زمان بارداری برای زنان می‌تواند مفید باشد؛ تمرینات کگل به زنان می آموزد که چگونه عضلات لازم را در طی زایمان طبیعی مدیریت کنند که موجب ساده‌تر شدن فرآیند خروج جنین شود. همچنین ورزش کگل کمک‌‌ میکند تا از عوارض رایجی مانند پارگی‌های پرینیال به وجود نیاید.

انجام تمرینات تخصصی در ورزش کگل:

ورزش کگل در اصل همان منقبض و منبسط کردن عضلات کف لگن است ، که طریقه انجام آن برای بانوان و آقایان به هم شبیه و یکی هستند. می‌توان کگل را در حین انجام انواع تمرین‌های ورزشی کششی و پی ان اف به کار برد؛ تنها باید بتوان کنترل درست و دقیق عضلات کف لگن خود را آموخت.

اما اگر میخواهید هرچه سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود برسید و مشکلات ناشی از شول شدگی عضلات کف لگن خود را رفع کنید پیشنهاد متخصصین علوم ورزشی انجام ورزش یوگا است.