ورزش و برجسته شدن باسن زنان

ورزش و برجسته شدن باسن زنان

موضوع مهمی که موجب شده تعداد افراد بیشتری به باشگاه های ورزشی و سالن های الغری مراجعه کنند، موضوع فرم دادن به اندام های بدن و داشتن اندام فوق العاده زیباست!
و اینکه تقاضا و استانداردها بین زنان و مردان برای داشتن اندام و استایل جذاب در سالن های بدنسازی
و زیبایی اندام کامال از هم متفاوت است.

یکی از موضوعات پرطرفدار که زنان در سالن های زیبایی اندام و بدنسازی به دنبال دستیابی به آن
هستند، موضوع برجسته کردن و بزرگ کردن باسن است. چون برجسته بودن باسن زیبایی خاصی به
اندام بخشیده و موجب شده که لباس ها تن خور زیبا و شیکی بر بدن پیدا کنند.

قبل از اینکه اقدام به تمرین و ورزش برای برجسته کردن باسن شود به چند نکته توجه شود:

1. حجم باسن بستگی به ژن و استخوان بندی هر فردی دارد و با ورزش نهایتا حدود 4 یا 5 سانتی متر
   افزایش سایز خواهد داشت پس به دنبال باسن برزیلی و بیش از حد بزرگ و فراتر از ژن نباید بود.
2. از انجام تمرینات شدید همراه با وزنه های سنگین برای برجسته کردن سریعتر در ناحیه لگن و باسن
   باید پرهیز کرد زیرا کمر مخصوصا استخوان خاجی و دنبالچه اولین نقطه ای است که آسیب جدی خواهد
   دید.
3. اشخاصی که دارای استخوان بندی ریز مخصوصا در ناحیه کمر می باشند نباید لگن و باسن خود را
   بیش از حد بزرگ کنند و حجم دهند چون تحمل وزن آن برای کمربند لگنی و عضالت کمری سخت
   خواهد شد و موجب بروز زودرس انواع آسیب و بیماری ها در ناحیه کمر و لگن خواهد شد.
   برای برجسته کردن باسن و لگن موارد زیر حتما مورد توجه قرار گیرد:

1-در ابتدای جلسه اول اندازه دور باسن گرفته شود و یادداشت شود

2 -تمرین هوازی به مدت نیم ساعت حتما انجام شود که عضالت عمقی لگن نیز به خوبی گرم شده و آماده تمرین شوند. نکته ی مهم این است که افرادی که قصد بزرگ شدن لگن و باسن را دارند تصور می کنند که تمرین هوازی لگن را الغر می کند در صورتی که اصال این موضوع صحت ندارد!

3-وزنه های سبک و نسبتا سنگین برای تمرین انتخاب شوند و از برداشتن وزنه های سنگین و فوق سنگین خودداری شود.

4 -در کنار تمرینات لگن حتما عضالت شکم و زیر شکم ، عضالت کمر و فیله ی کمری، عضالت چهارجانبه ی مفصل و استخوان ران هم تحت تمرین قرار بگیرند.

5 -دستگاه پرس لگن و کات باسن از دستگاه های پرطرفدار در زنان برای تمرینات باسن و عضالت عمقی لگن است.

6 -از انجام تمرینات کگل برای تقویت ریزترین عضالت عمقی در قسمت کمربند لگنی نباید غافل شد!
چون نه تنها در سفت کردن عضالت باسن موثر است بلکه عضالت کف لگن و واژن را هم تحت تاثیر قرار داده و تقویت می کند!

7 -از تمرینات و دستگاه های متنوع ورزشی بهره برده شود تا زوایای مختلفی از عضالت لگن و باسن تحت تمرین قرار داده شوند که در نهایت منجر به تناسب و خوش فرم شدن لگن شود.

تمرینات تکمیلی و مکمل برای افزایش حجم لگن و باسن عبارتند از:

اسکوات با وزن بدن، اسکوات زندانی، سیتی اسکوات، جامپ اسکوات ، اسکوات تک پا، گابلت اسکوات، اسکوات از پشت، اسکوات از جلو، اسکوات دو تکه، دنبل سومو اسکوات ، اسکوات پیستول، اسکوات پرتابی، اسکوات مورب، اسکوات کیک بک، النچ بدون وزنه، النچ با دمبل، النچ با هالتر، النچ از پهلو، النچ معکوس، النچ با قدم از تمرینات خوب و تکمیلی برای افزایش حجم و سایز لگن و باسن می باشند.

ورزش و برجسته شدن باسن زنان