نکات ضروری در پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی در ورزشکاران اسکی

نکات ضروری در پیشگیری از بروز آسیب های ورزشی در ورزشکاران اسکی

یکی از پرطرفدارترین و در عین حال یکی از پرخطرترین ورزش هایی که در فصل زمستان رواج بسیار دارد ورزش اسکی روی برف است  چون هم اینکه در گروه ورزش های هوازی و تقویت سیستم قلب و عروق قرار دارد و هم اینکه برای حفظ تناسب اندام و فرم گرفتن عضلات بسیار موثر است که سالانه تعداد بسیار زیادی از ورزشکاران در پیست های اسکی به انجام این ورزش  پر شور و جذاب  می پردازند.

ورزش اسکی دارای 9 زیرشاخه می باشد که بر جذابیت این رشته ورزشی افزوده از جمله:

1- آلپاین

2- اسکی آزاد

3- دان هیل

4- اسکی صحرایی با پرش

5- مارپیچ کوچک و مارپیچ

6- شوس یا سرعت

7- باله

8- اسکی صحرانوردی

9- استقامت بیاتلون

که هر شاخه از ورزش اسکی دارای جذابیت خاصی است و طرفداران بسیاری را برای خود دارد.

نکات ضروری در پیشگیری از بروز فرسودگی و آسیب زود رس به تجهیزات اسکی:

 ابتدا در مورد لوازم و نحوه نگهداری وسایل رشته ورزشی اسکی به منظور بالابردن عمر وسایل این رشته ورزشی پرداخته چون کهنه بودن یا خراب بودن وسایل اسکی ممکن است به قیمت جان ورزشکاران تمام شود.

در بخش لباس اسکی ورزشکار  با توجه به مبتدی بودن یا پیشرفته بودن اسکی سوار،  حتما باید از لباس های  استاندارد و مناسب فیزیک بدن خود استفاده شود، این البسه عبارتند از:

-کاپشن اسکی( که حتما باید رنگ آن مخالف رنگ برف باشد تا اسکی سواران  سریع شناسایی شوند)

-شلواراسکی ( که در شاخه های مختلف اسکی تفاوت هایی در آن مثل تفاوت در فاق  شلوار دیده می شود)

-جوراب اسکی( که پا را از یخ زدگی مصون داشته و باعث مطلوب بودن گردش خون در پا می شود)

-دستکش ( بهترین نوع دستکش انتخاب شود تا از یخ زدگی نوک انگشتان دست جلوگیری شود)

-عینک اسکی ( در فضای پراشعه و پرانعکاس برفی استفاده از یک عینک مرغوب و استاندارد توصیه می شود)

لوازم ست اسکی نیز عبارت است از:

1- چوب اسکی( در انتخاب و خرید چوب اسکی مواردی همچون قد، وزن حائز اهمیت است)

2- فیکس( وسیله ای است برای متصل شدن کفش به صفحه اسکی پیچ شده تا کفش اسکی بر روی چوب قفل شود و بماند، فیکس در موارد ضروری باز می شود تا از پیچ خوردگی و شکستن یا دررفتگی مفاصل اسکی سوار جلوگیری کند

3- باتوم( باتوم حتما از نوع مقاوم انتخاب شود و طول آن به قد به طول قد اسکی سوار مربوط است)

4- کفش اسکی( توجه شود که حدالمقدور از کفش اسکی شخصی استفاده شود، کفش اسکی 4 بند برای افراد حرفه ای و کفش 3 بند برای افراد مبتدی ساخته شده)

5- کلاه ایمنی( بسیار حائز اهمیت است و برای حفظ سلامت سر ضرورت دارد پس بهترین برند و جنس انتخاب شود)

یرای افزایش طول عمر لوازم اسکی به نکات زیر توجه شود:

قبل از آغاز فصل اسکی حتما پوشاک و لباس های اسکی بازدید شود که در صورت نیاز تعمیر یا تعویض شود

حتما چوب های اسکی در پایان هرفصل اسکی بازدید شوند که اگر دچار خراشیدگی یا ضربه شده باشند با واکس سخت برطرف شوند و عمر چوب ها افزایش پیدا کنند

آرم ها ( همان لبه های اسکی) که از مهمترین قسمت های چوب  محسوب می شوند و از جنس فلز هستند باید قبل از فصل اسکی بازدید شوند و تیز شوند و اصلاح شوند

کف اسکی نیز بسیار مهم است و باید مورد بازدید، ترمیم و تزریق  قرار بگیرد چون تماس مستقیم با برف دارد و این تماس موجب از بین رفتن کورفیکس و فرسودگی سریع چوب می شود.

قبل از آغاز فصل اسکی فیکس ها نیز حتما چک شوند و اسکی سوار از سلامت فیکس ها اطمینان پیدا کند.

توجه داشته باشیم که فرسودگی لوازم اسکی می تواند منجر به شکستگی لوازم در حین اسکی و واژگونی اسکی سوار و یا حتی آسیب های نخاعی یا مرگ شود!

شاید برای شما سوال باشد که چطور وسایل اسکی را چک کنیم و کجا تعمیر کنیم؟

باید گفته شود که مراکز بسیار زیادی وجود دارد که چک و تعمیرات لوازم اسکی را انجام می دهند.

نکات ضروری در پیشگیری از بروز آسیب های  ورزشی در ورزشکاران اسکی سوار:

همانطور که می دانیم ورزش اسکی در دمای بسیار سرد هوا صورت می گیرد پس حفظ سلامت اسکی سواران بسیار حائز اهمیت است از جمله:

1- حفظ هومئوستاز و دمای مرکزی بدن در حالت استاندارد که می توان برای این کار از نوشیدنی های الکلی و یا نوشیدن چای و قهوه  قبل و بعد از انجام اسکی بهره برد.

2- ورزشکاران عزیز توجه داشته باشند که هرگز قبل از اینکه حرکات کششی انجام دهند اسکی را آغاز نکنند.

3- روی مفاصلی همچون مچ پا، زانو، مفصل ران و لگن و مفصل آرنج تمرینات بیشتری جهت کشش و گرم کردن انجام شود.

4- قبل از ورود به پیست اسکی حتما ورزش بدنسازی و تمرینات مربوط به تقویت مفاصل و عضلات انجام شود تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود.

5- در هوای مه آلود اسکی انجام نشود.

6- از پیست های استاندارد و  با کیفیت و درجه یک برای انجام اسکی استفاده شود.

7- اگر اسکی سواری دچار سرمازدگی یا یخ زدگی شد به هیچ عنوان روی بدن وی آب داغ ریخته نشود بلکه  حوله را با آب داغ گرم کرده و قسمت های سرما زده و یا کبود را با حوله گرم پوشانده و در برابر باد گرم مثل باد سشوار قرار داده تا دمای بدن به آهستگی به حالت طبیعی بازگردد و روی بدن فرد سرمازده را با پتو پوشانده.

8- از شوخی کردن و هول دادن دیگران خودداری شود.

9- در هوای سرد قلب دچار کاهش تعداد و حجم ضربان می شود پس اگر دچار مشکل قلبی هستید حتما دیگران را درجریان قرار دهید و مراقب افت ضربان قلب باشید.

10- برای پیشگیری از سرگیجه در ارتفاعات حتما قرص ضدسرگیجه به همراه داشته باشید.

11- در صورت بروز تنگی نفس حتما پیست اسکی را ترک کرده و به اورژانس مستقر در پیست مراجعه شود.