رایج ترین سوالی که دربین همه افراد وجود دارد این است که ابتدا رژیم غذایی را رعایت کنند تا وزن کم کنند و سپس ورزش را آغاز کنند؟ یا از همان بدو شروع به کاهش وزن ورزش را نیز همزمان با رژیم غذایی آغاز کنند؟
قبل از پاسخ به این سوال ابتدا باید رژیم غذایی اصولی و ورزش اصولی را برای لاغر شدن و کاهش وزن تعریف کرد. این را فراموش نکنیم که اگر رعایت عادات صحیح غذایی و سبک زندگی صحیح در تمام طول عمر همراه ما باشد هرگز دچار اضافه وزن و یا کمبود وزن نخواهیم بود که در آخر مجبور باشیم رژیم غذایی مخصوص برای کاهش وزن و کاهش سایز را رعایت کنیم!
یک رژیم غذایی صحیح رژیمی است که 1-بر اساس و مناسب با نیازهای فیزیولوژیک فرد مثل سن، جنسیت، نوع بیماری های موجود در بدن فرد و…..باشد 2- فرد با رعایت رژیم غذایی دچار ضعف شدید، اختلال در عملکرد و کارهای روزانه و در نهایت ضعف اعصاب نشود. حال با این تفاسیر می توان خیلی از انواع رژیم های غذایی موجود در دست مربیان در باشگاه های ورزشی و رژیم های غذایی موجود در شبکه های مجازی را رد کرد و غیر استاندارد نامید چرا که در اغلب این رژیم های غذایی غیر استاندارد فرد مجبور است به مقدار زیادی گرسنگی را در طی روز تحمل کرده و حتی در بین راه رژیم را شکسته و مجدد به پر خوری بپردازد.
ورزش صحیح نیز به ورزشی قلمداد می شود که
1- در آن فرد بیش از حد خود را خسته نکرده و
2- پس از اتمام فعالیت ورزشی احساس شادابی کند نه احساس ضعف و خستگی شدید
3- مناسب با ویژگی های فردی هرشخص مثل سن و جنسیت و بیماری ها و وزن او باشد.
حال می رسیم به سوال نخست که برای کاهش وزن و کاهش سایز رعایت رژیم غذایی بهتر است یا انجام تمرینات ورزشی؟
پاسخ خیلی ساده است که اگر برای کاهش وزن فقط رژیم غذایی رعایت شود فرد در کنار کاهش وزن و کاهش سایز شاهد چروک و ترک های پوستی و شول شدگی شدید پوست خواهد بود و حتی گاهی پس از کاهش وزن برای جمع کردن پوست های افتاده و شول نیاز به عمل جراحی و کشیدن پوست بدن پیدا خواهد کرد و رژیم غذایی بدون ورزش ضعف بدنی، تحلیل عضلانی و مشکلات جسمی دیگری را به ارمغان خواهد آورد.
پیشنهاد متخصصین علوم ورزشی این است که از روزی که اراده بر کاهش وزن و کاهش سایز بود با هر وزن و سایزی به باشگاه ورزشی مراجعه کرده و آغاز به انجام تمرینات آسان شود نه تمریناتی که به مفاصل آسیب بزند بلکه تمرینات هوازی و مقاومتی سبک تا بدن کم کم قوی تر شود و نیاز به بالابردن شدت تمرینات پیدا شود.
لطفا رژیم غذایی حتما از متخصص تغذیه دریافت شود و تمرینات ورزشی نیز زیر نظر متخصص علوم ورزشی باشد. در کنار هم قرار گرفتن تمرینات ورزشی و رعایت رژیم غذایی سبک می تواند که اندام و استایل ایده آلی را به ارمغان بیاورد و فرد پس از کاهش وزن احساس ضعف، تحلیل عضلانی، بدفرم شدن بدن و چین و چروک در پوست نخواهد داشت.
شاید افرادی که دارای اضافه وزن هستند مشکلات مفصلی یا دردهای عضلانی و مفصلی را نیز در حال تجربه و تحمل باشند و پس از صحبت با خیلی از این عزیزان نتیجه این بود که اکثر افراد دارای اضافه وزن از انجام تمرینات سخت در کنار گروه های ورزشی در باشگاه ترس عجیبی دارند چون مثل دیگران نمی توانند حرکات را به موقع و صحیح انجام بدهند و اینکه ممکن است مشکلات مفصلی و یا دردهای آنها بیشتر شود و این افراد را از تمرین باز دارد و این موضوع علاقه به ورزش و حس اعتماد به نفس را از این افراد سلب کرده. با ورود تکنولوژی به عرصه ورزش و ورود دستگاه EMS به باشگاه ها و کلوپ های ورزشی، به افراد دارای اضافه وزن نیز کمک شده و کاری شده که بدون فشار به مفاصل، هم وزن و سایز کم کنند و هم از دردهای مفصلی و عضلانی رهایی یابند. و دیگر نگران بروز درد های ثانویه ناشی از انجام حرکات غلط ورزشی و یا کاهش حس اعتماد به نفس نباشند. و اینکه نکته خیلی عالی در رابطه با EMS TRAINING ای ام اس ترینینگ این است که مربی متخصص به صورت خصوصی در تمام طول تمرین در کنار این افراد ایستاده و هدایت و راهنمایی می کند.
منظور از ناهنجاری های اسکلتی چیست و چه تاثیری بر فعالیت های روزانه و فعالیت های ورزشی دارد؟
ناهنجاری های اسکلتی دو دسته هستند:
1- مادرزادی
2- اکتسابی
در گروه ناهنجاری های مادرزادی فرد با نوعی از بدفرمی و ناهنجاری در قسمتی از بدن یا تمام بدن متولد می شود که در اکثر موارد به حرکات اصلاحی و تدابیر غیر از جراحی پاسخگو نیستند و نوع دوم ناهنجاری اکتسابی است که فرد در طول زندگی به آن دچار می شود و در اصل بدون وجود آن ناهنجاری متولد شده که در این مقاله به موضوع ناهنجاری های اکتسابی خواهیم پرداخت.
ناهنجاری های اسکلتی عبارت است از: اختلال به وجود آمده در شکل و عملکرد مفاصل در اثر عادات غلط و سبک زندگی غلط.
این ناهنجاری ها عوارضی را نیز در بر خواهد داشت مثل
1- بروز دردهای مفصلی و استخوانی
2- بد فرم شدن اندام ها و یا بد فرم شدن شکل کلی بدن
3- ساییدگی در مفاصل و استخوان ها
4- بروز ناتوانی و محدودیت در حرکات روزمره و حرکات ورزشی
5- در خیلی موارد فرد نیاز به درمان و جراحی پیدا خواهد کرد.
حال می خواهم بدانیم که متد تمرینی ای ام اس EMS TRAINING در سنین مختلف چگونه در رفع و بهبود ناهنجاری ها به ما کمک خواهند کرد؟
در سنین کودکی برای رفع ناهنجاری های اسکلتی نمی توان از متد تمرینی ای ام اس بهره برد زیرا سن مجاز به تمرین با دستگاه ای ام اس از 16 سال به بالا توصیه شده است و فقط می توان به پزشک متخصص طب فیزیک و یا متخصص حرکات اصلاحی مراجعه و کودک را تحت درمان قرار دارد.خیلی از والدین تصور می کنند که حرکات اصلاحی هیچ تاثیری بر بهبود سلامت و بازگشت به روند طبیعی در کودک نخواهد داشت و معتقد هستند که جراحی بهترین و بی بازگشت ترین و مطمئن ترین راه برای درمان ناهنجاری اسکلتی کودکشان است، اما کاملا در اشتباه هستند زیرا حرکات اصلاحی هیچ گونه دوره نقاهتی ندارد و عوارض ثانویه ای که جراحی بر بدن کودک باقی خواهد گذاشت را حرکات اصلاحی ندارد. خیلی به ندرت ممکنه که ناهنجاری و آسیب ثانویه ای رخ دهد که تنها راه درمان و بهبود آن عمل جراحی باشد.
از سنین نوجوانی به بالا بدون نگرانی، می توان از متد تمرینی ای ام اس EMS برای بهبود مشکلات و ناهنجاری های اسکلتی بهره مند شد.
همانطور که می دانید ضعف عضلات یکی از عوامل مهم در ایجاد ناهنجاری های اسکلتی است که به دنبال آن کوتاهی و ضعف در تاندون ها و لیگامنت ها ایجاد می شود و در نهایت اسکلت را از حالت و فرم طبیعی خارج می کند مثل پای پرانتزی که بخاطر ضعف عضلات ساق پا و کوتاهی تاندون آشیل به وجود می آید.
همچنین یکی از کارهایی که با متد تمرینی ای ام اس می توان انجام داد تقویت عضلات و عضله سازی بود که در این مبحث با بستن پدهای ای ام اس بر روی عضوی که دچاربد شکلی و ناهنجاری شده می توان به تقویت عضلات ناحیه مذکور کمک کرد و به مرور زمان فرد اذعان می دارد که مشکل بد فرمی یا مشکل الگوی حرکتی در بدن وی به مرور زمان کمرنگ و کمرنگ تر شده و در نهایت کاملا ازبین رفته.
برای تاثیر بیشتر بر رفع ناهنجاری های بدن به مربیان عزیز ای ام اس پیشنهاد می شود که 10 دقیقه اول از هرجلسه برنامه هوازی فعال شود و 15 دقیقه بعد را برنامه عضله سازی فعال شود که تاثیر تمرین بیشتر شود و این را بدانیم که برای همه اعضای بدن می توانیم با ای ام اس EMS به رفع ناهنجاری آن قسمت از عضو کمک کنیم البته اگر در کنار مربی ای ام اس یک متخصص حرکات اصلاحی نیز حضور داشته باشد می توانند با یک همکاری قوی و ایجاد یک تیم کاری تخصصی خدماتی بزرگ و ارزنده برای تمام افرادی که نیازمند کمک این دو شخص هستند داشته باشند.
شاید سوال شود که اگر مشکل در زانوها یا ساق پاها باشد چگونه ای ام اس EMS می تواند به فرد کمک کند؟ نکته مهم در دستگاه ای ام اس EMS برند بیست اند بیوتی BEASTANDBEAUTY همینجاست که شما پدهای بازو یا ران را می توانید بر روی ساق پا نیز استفاده کرده و پالس دریافت کنید البته نکاتی مهم در حین استفاده از پدها وجود دارد که حتما مربی ای ام اس EMS TRAINER مدنظر قرار خواهد داد و شما بدون نگرانی می توانید پالس دریافت کنید و به درمان و بهبود ناهنجاری های اسکلتی خود و یا هر شخص دیگری کمک کنید.
توجه داشته باشیم که ای ام اس برای رفع گودی کمر نیز می توان از متد ای ام اس بهره مند شد چگونه؟!
وقتی فرد جلیقه را می پوشد می توانیم پالس کمر و شکم را به نسبت 2 به 1 فعال کنیم تا فشار بیشتری را بر عضله فیله کمر وارد کنیم و بدین سان موجب تقویت عضله کمر شده و زمانی که عضله کمر و سپس عضلات شکم تقویت شوند در نتیجه گودی کمر نیز درمان شده است.
در مورد پای پرانتزی، نیز می توان بدین گونه عمل کرد: چون هر دستگاه ای ام اس EMS پد اضافه نیز داراست می توان یک جفت پد به ساق پاها بست وتوسط الکترود یازوها یا ران به ساق پا نیز پالس داد. البته پیشنهاد می شود که ران های پا و ساق های پا هزمان پالس بگیرند و نسبت پالس ران به ساق پا 2 به 1 باشد.
در رابطه با مشکلات اسکولیوز: همانطور که می دانید اسکولیز یعنی انحراف تنه و ستون فقرات به چپ یا راست است که در اکثر موارد با افتادگی یک سمت از شانه نیزهمراه خواهد شد. در رابطه با اسکولیوز فرد خیلی سریع باید درمان و حرکات اصلاحی را آغاز کند که به دیسک ها آسیب نرسد.پوشیدن جلیقه و همزمان با دریافت پالس حرکات کششی و اصلاحی مربوطه حتما نیز انجام شود این عارضه در نوجوانان دانش آموز و یا دانشجویان بسیار شایع است چون طرز نشستن این افراد در اغلب موارد در کلاس های درس اشتباه بوده و فرد از پهلو خود را روی میز یا صندلی تحریر رها کرده و باعث می شود که یک طرف بدن دچار کوتاهی عضلات و طرف دیگر دچار کشیدگی در عضله ایجاد شود و اسکولیوز حادث گردد.
در مبحث انواع تیلت به جلو و عقب لگن نیز بسیاری از افراد بخاطر داشتن پوزیشن های غلط در هنگام خواب و یا هنگام راه رفتن دچار این عارضه خواهند شد که دردهای زیادی را به مرور زمان در قسمت استخوان خاجی و دنبالچه و در ناحیه کمر تحمل خواهند کرد که با بستن لگن بند و پوشیدن جلیقه فرد می تواند پالس دریافت کند و در حین دریافت پالس حتما حالت اسکوات قرار گیرد و یک دمبل حدود 5 کیلوگرم هم در دست داشته باشد تا تیلت به مرور زمان از بین خواهد رفت.
توجه داشته باشید که انجام حرکات اصلاحی در قبل یا بعد از دریافت پالس بلامانع است و می تواند تاثیرات ای ام اس را بر بهبود ناهنجاری های اسکلتی دو چندان کند.
